البروتين وكيفية حساب أحتياجي منه والحصول عليه

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

البروتين وكيفية حساب إحتياجي منه والحصول عليه

من إعداد 

أخوكم /  فتنس_دايت

FitnOPlus@

أولاً : ما هي تركيبة وشكل جزيئات البروتين /

شكل تركيبة البروتين 

البنية الأولية للبروتين

ثانياً : كيفية حساب معدل إحتياجك اليومي ( الطبيعي لجسمك ) /

[ أقل إحتياج - إحتياج متوسط - أعلى أحتياج ]

أ- حساب أقل إحتياج كتالي : 

الوزن 0,8X= أقل إحتياج

مثال على ذلك نفترض أن وزنك ٧٠ كيلو قرام

70X0,8= 56

يعني أقل إحتياج لك هو ( ٥٦ قرام بروتين في اليوم )

ب -حساب متوسط إحتياجك كالتالي :

الوزن 1,5X = متوسط إحتياجك

مثال على ذلك نفترض أن وزنك ٧٠ كيلو قرام

70X1,5= 105

يعني متوسط إحتياجك هو ( ١٠٥ قرام بروتين في اليوم )

ج - حساب أعلى إحتياج كتالي : 

الوزن 2X= أعلى إحتياج

مثال على ذلك نفترض أن وزنك ٧٠ كيلو قرام

70X2= 140

يعني أعلى إحتياج لك هو ( ١٤٠ قرام بروتين في اليوم )

وهكذا عرفنا كيف نحسب إحتياجنا للبروتين بالمقدار الطبيعي

ثالثاً : البروتين وكيف الحصول عليه طبيعياً /

البروتين له أهمية عظيمة من حيث القيمة الحيوية لاحتوائه على الأحماض الأمينية الحيوية المفيدة للنمو والصحة وهي أنسب المواد الغذائية لبناء الأنسجة. فالبروتينات هي أساسية لتكوين العضلات ، أي الجزء الأكثر فعالية في الجسم لحرق السعرات الحرارية . وتوجد البروتينات في اللحوم ، مشتقات الحليب ، وبمقادير أقل في الحبوب والخضار . وعليك أن تتغذى بالبروتينات بشكل كاف يومياً .

أفضل مصادر البروتين :

أفضل مصادر البروتين النباتي  :

أنتهى التقرير .

من إعداد 

أخوكم /  فتنس_دايت

FitnOPlus@