بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من إعداد ( #فتنس_دايت )
FitnOPlus@
انظر إلى حيث تشرق الشمس
أبدا كل يوم حياة جديدة
إصنع الأمل من خيوط الشمس الذهبية
أرسم قصتك وكن بطل حياتك
أعط و انجز وكن أمل للاخرين
ولا تستسلم .....
تم ولله الحمد الإنتهاء من صنع الجدول الصحي والجدول الخاص بمراقبة نشاطك الغذائي والرياضي والذي يُمكنك من صُنع نظامك الغذائي بنفسك .
كلنا يعرف أهمية الأهتمام بالأكل الصحي ونشاطك الرياضي اليومي من كارديو أو مقاومه حسب هدفك الذي يسعى إليه أنت كمبتدئ بعالم صحي جديد سيصعب عليك بعض الأمور لذلك سيتم توجيهك الى الطرق المثاليه لك لكي تبدأ بدون حيرة أو قلق أو تشتيت ، البعض منا آو الاغلب لحظة سماعة بكلمة غذاء صحي سيفهما بالحرمان وهذا شي خاطئ هناك العديد من الأغذيه اللذيذة والغنية بالعناصر المفيده وبعيده عن كل ما يضر جسمك وبدون حرمان .
كثيره هي الأنظمه الغذائية ومنها نظام جيد وسهل جداً وهو ما سأعتمده في هذا المقال ألا وهو نظام ( السعرات )
لماذا اخترت هذا النظام بالذات ، لأنه نظام دقيق وبعد معرفة أحتياجك اليومي من السعرات ستعرف ما هو لك وما هو عليك .
لنتكلم قليلا عن كيفية البدء في هذا النظام :
لا بد من معرفة أحتياجك من السعرات ( لمعرفة أحتياجك أدخل هنا )
بعد ما عرفت إحتياجك من السعرات ( طبعا كل شخص على حسب هدفه ( تنشيف أو تثبيت أو زياده بالوزن ))
هناك أشياء أخرى في بداية حياتك الصحيه لا بد آن تعرفها في مشوارك الصحي والرياضي بأنك ستفقد الوزن وهذا هو الهدف عند الكثير طبعاً مع فقدان الوزن سيخسر جسمك الدهون والعضلات سوياً ، لكن هناك طرق تستطيع الحفاظ على ما تحتاجه كالعضلات وخسارة ما لا تحتاجة كالدهون ، لكن كيف نحافظ على العضلات وخسارة الدهون في نفس الوقت .
سنعرف الطريقه الان ، هناك شي لا بد ان تعرفه وهو ما يسمى بالماكر ( البروتين ، الكاربوهيدرات ، الدهون )
لكل شخص أحتياج يومي من الماكرو مثل السعرات وكل شخص حسب هدفه الذي يصبوا اليه ، مثلا شخص يرغب بفقد الدهون وكسب كتلة عضليه لا بد من معرفة كم أحتياجه من البروتين ويحافظ عليه ويقلل أحتياجه من الدهون وهكذا .
الان كيف أحسب أحتياجي من الماكرو ؟
الامر سهل جدا
لمعرفة أحتياجك اليومي من البروتين أدخل هنا
لمعرفة أحتياجي اليومي من الدهون أدخل هنا
الأن عرفنا كل شي عن ( السعرات والماكرو )
سؤال : كيف أعرف ماذا تحتوي الوجبه من سعرات أو ماكرو ؟
الآمر سهل : في المعلومات الغذائيه المرفقه بتغليف آغلب الوجبات مثال على ذلك :
وهنا رابط يساعدك أكثر حول ( دليل السعرات من موقع طبيبك )
تم تصميم جداول غذائيه لمراقبة غذائك ورياضتك في الأسفل كل ما عليك هو تحميلها وطباعتها إتباعها .
لكن قبل البدء توجه لمقالي السابق ( كيف تصنع غذائك الصحي بنفسك لمعرفة كيفية جعل غذاءك موزون وصحي أكثر من هنا )
لتحميل النسخه الاصليه من جدولك الغذائي الأسبوعي من هنا ( نسخه لطباعة )
آنتهى المقال…..
